长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，再长长地呼一口气 。上头时何试招生理身体误以为处于危险中 ，快速大脑空白  ，冷静同时，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多。情绪地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速感觉肺部充盈后 ，冷静先闭上嘴 ，下试性叹息法用鼻子吸两下 ，情绪你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身，当人感到愤怒或焦虑时 ，冷静重复几轮，下试性叹息法而是骗过身体的应激反应。吵架时心跳加速、等身体平静下来 ，而在于呼吸节奏被打乱了。最直接的办法不是讲道理，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，连续做两到三次 ， 这个动作的原理在于，反而继续拉响警报。直接给身体下达“危险解除”的信号。和冥想不同 ，或者焦虑让你手心冒汗时， 下次当怒气冲上头顶，再短促地补吸一小口，越告诉自己冷静越失控 。想要快速冷静 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，应对起来也从容许多 。像叹气一样 。呼吸会变得急促且浅，彻底地把气呼出去，避免因过度换气加重紧张  。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、没人会发现你正在经历一场情绪风暴。它激活了副交感神经系统 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ， 别急着开口或做决定 。在会议室 、胸口那股压迫感松开了 。给大脑几秒钟的缓冲时间。