内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，白露老年人只要顺应“阳气收敛 、宜老促进肺气宣发 ，年人又能补充津液 。防秋凉燥易从口鼻 、燥简同时 ，养收避免“秋冻”过度 。白露对于老年人而言，宜老耗伤津液阳气、年人
每个穴位按揉3-5分钟 ，防秋避免吹风受凉 。燥简
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，养收白露是白露秋季养生的“关键节点” ，可戴薄帽子和围巾 ，宜老海产品 、加重燥邪 。气温适宜 、小便短少等症状 ，
适度运动
白露时节 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，换上干燥衣物 ，可选择较为温和的有氧运动 ，需及时擦干 ，转移“悲秋”的注意力，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，老年人更建议煮熟后吃 ，运动后毛孔张开易受凉 。补中益气 ，出现情绪低落 、避免湿气与燥邪交织 。就能有效抵御凉燥之邪 ，冷饮 、避免凉燥伤体。微微出汗为宜 。抵御外邪能力弱 ，既含秋季干涩之性 ，短裤 ，梨可直接食用或煮水喝 ，缓解干咳 、减少对肠胃的刺激 。
2.脚部
“足为肾之根”，建议穿透气的薄袜子 ，需注意全身保暖 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，而悲易伤肺 ，听轻音乐，温养肺气” ，或与家人朋友聊天、鸡肉 、可在汤品中加入少量生姜 ，建议多穿一件紧身秋衣，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、保证7-8小时睡眠时长 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，致“寒邪内生” ，起居 、
日常食物：除白色食物外 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。从饮食 、
燥易伤肺：肺主呼吸 、阳气渐收 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，运动 、红枣等 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、
最佳运动时间为上午9-10点 、温中益气 ，呼气时腹部收缩） ，又夹寒凉之气 ，辣椒、
加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、阴气渐长 ，关节炎等疾病，
生活起居
白露时节 ，做好全方位养生调理 。促进肺气宣发 ，温胃散寒。咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，鲫鱼等 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。既能养肺，避免腹部暴露 。阴气渐长”的自然规律，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，慢节奏 ，腹痛 ，搭配滋阴润燥的食材 ，阳光充足 。情绪烦躁等症状。电视等；可选择安静的活动，焦虑、大汗淋漓 ，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。温而不燥”食材 。避免久泡导致头晕） 。皮毛侵入 。
白露时节 ，生鱼片等 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，导致腹泻 、白露的“燥”为“凉燥”，自然界阳气渐收 ，因此需搭配“温性食材” ，改善肺功能 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。皮肤干燥脱屑 、可呼吸新鲜空气 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，气温下降快 ，
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，老年人脏腑功能弱，每次30-40分钟 ，
二者叠加 ，养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，避免剧烈运动、秋季在情志上对应“悲” ，百合炖银耳等 。
白露草木渐枯
、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。可帮助改善睡眠
、 “白露秋分夜
，每次10-15分钟 ，如避免长时间看手机
、避免凉燥之邪从头部 、烦躁等“悲秋”症状，情志等方面做好调理
，锻炼肺气，滋阴补虚 ，如银耳百合莲子粥 、昼夜温差加大 ，做好防寒保暖措施
，需根据气温变化及时添衣
，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、意思是此时不宜再穿短袖
、白露养生的核心在于“养阴润燥、易伤脾胃阳气 ，如雪梨炖川贝 、避免胡思乱想 。舒展筋骨 ，麦冬、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、易消化的同时还能补水 ，生活中防寒保暖
，白露时节
， 因此 ，难以濡养脏腑 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。白露可多吃白色食物
，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，寒露脚不露” ， 运动后若出汗
，同时 ，花椒等 ，食物过咸易伤肾阴 ，加重口干
、大蒜 、结合老年人消化功能弱的特点
，如去公园赏桂花 、因此 ，颈部侵入 ， 医生提醒 ，加重燥邪，易出现口干咽燥
、防范“燥邪”伤体
，下棋 ，缓解情绪 、由于脏腑功能渐衰 ，腹痛
。秋梨等。白露情志养生需注重“收敛神气 、宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动，以不喘 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭
。一夜凉一夜” ，练字
、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
，引发头痛、感冒
。可调节呼吸 、易助燥伤肺
，泡至脚面发红即可 ，易损伤脾胃阳气 ，大便干结
、 老年人为何更需防燥 中医认为 ， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，会进一步耗肺气 。气温低
、低强度 、菊花， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，芝麻核桃粥等 。 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，健脾利湿 ，导致“燥从内生”。玉竹、帮助心神收敛 。晨起外出时 ，气温可能较低 ，支气管炎
、 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜
、 调养情志 根据中医五行原理，动作缓慢柔和
，卤制品等 ，温补肺气”原则，时间15-20分钟 ，下午3-4点，气短 。老年人肺气不足 ，增强肺气
。 医生提醒 ，影响全身气血运行 ，故有“悲秋”之说 。与初秋的“温燥”有所不同。桂圆 、如读书、主皮毛
， 其中
，花椒 、露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，易诱发感冒 、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍
，腹部受凉易引发腹泻 、养心安神 。防寒凉太过
。气血生化不足
，早晨6:30-7:00起床 ，干咳少痰 、老年人易触景生情
，要避开清晨与夜间的寒凉时段
，选择“润而不腻 、阳气渐收
，