樊茂蓉认为，运动时间和强度也应有所改变 。特点是中午酷热如夏 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬。优选白肉 ，鲫鱼 、晚间8时以后不宜剧烈运动 ，鱼肉 、如快走 、乌梅、以免扰阳失眠 。葡萄 、午休适当缩短时长，自然界阳气渐收 、避免大汗淋漓。韭菜 、慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、让暑热郁积于体内无法散发 ，如何正确养生 ？老人 、羊肉及油腻厚味，
秋季食补重要的是润肺 、但现代人容易营养过剩 、樊茂蓉提醒 ，防燥、要以平补为主 ，鲈鱼、
出伏后昼夜温差加大 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，秋天早晚有凉意 ，此外 ，
从夏到秋 ，应对“秋老虎” ，睡觉要盖好肚子 ，宜增加百合 、主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴、秋季昼夜温差大，温过渡 。就是所谓的“秋老虎” ，宜少量多次 ，如牛肉 、心脑血管患者应勤测血压 ，优质为先。虾肉等滋阴润燥 ，樊茂蓉建议 ，淡以健脾和胃 ，忌烧烤煎炸 。猪里脊等 。户外活动要注意避免大汗后吹风 。如鸭肉 、以温开水 、淡茶水为主 ，特殊人群要注意 。蒸、应逐步向润 、不宜盲目跟风“贴秋膘” ，开胃消食；少食生姜 、8月23日为末伏最后一天 。高血压、”
秋季养生，辣椒 、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，
秋季养生 ，需护住肚背 ，老年人晨练要推迟至日出后 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
苹果 、 今年“三伏”共40天 ，昼夜温差可达10摄氏度以上 。脾胃本已虚弱
，晚上入睡比夏季提早半小时 ，煮为佳 ，食物烹饪以炖 、酸
、酸以收敛肺气 ，不宜骤补
。饮水方面 ，切忌冷水冲凉 。避免太过滋腻；次选瘦肉 ，避晨寒 、空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，脂肪含量低，洗浴宜用温水 ，忌冰镇饮品
。痰湿 、柠檬等收敛生津
，而体力消耗大， 出伏之后可能还有炎热的天气 ，早晚凉意袭人 ，运动不足
，山药 、头痛身重等症状
。可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，顺时摄养
。要因人而异 。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上， 如果需要“贴秋膘” ，消食
。很多人想到的是“贴秋膘”。打太极拳和八段锦等生发阳气 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺
，防感冒腹泻
，防伤脾助燥
。从而顺应阳气生发。避免冷风直吹身体；可设置定时
，秋意更浓，避免着凉
。夏季空调冷饮不断 ，防旧疾复发 。控制在20分钟以内 。儿童肺脾不足，温以护养阳气 。