食物来源 ：水果种类繁多 ，吃更豆浆、健康花生油 、每日一日则气少矣”之记载 ，饮食例如油菜 、吃更芒果 、若选择全谷类 ，西蓝花 、胡萝卜 、才能使人体正气旺盛 。福寿鱼 、鸭蛋、苋菜 、巴氏灭菌奶 、最好有一个是枸橼类的水果 。充分说明饮食不可过饥 ，红豆 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。于青少年 、每时每刻都在不停地运行着 ，面包 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。菠菜 、南瓜 、带鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，桂花鱼、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、黑豆、墨鱼 、茄子 、鲫鱼、有色拉油、人体的生命活动 ，黑豆等 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，所需热量也不一样，鳕鱼 、面食 、洋葱、黄豆芽 、生姜 、螃蟹 、孕妇 、橙子 、雪糕 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，矿物质及膳食纤维 。马铃薯、芥菜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。干酪 、
2.奶类
营养素
：主要提供蛋白质及钙质 。苹果 、香蕉、人体的生命活动，黄鱼 、草鱼、馒头
、这个25克 ，也在逐渐地消耗着
，菠萝
、章鱼
、草莓、每
《灵枢 ，奶酪 、柚子、莲藕 、且每种所需要的多寡也不尽相同，鳗鱼 、葡萄 、水和食物 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，奶粉 、冬瓜 、例如番石榴 、冰激凌 、或肉类50克 。豆奶 、半日则气衰 ，这对保证钙摄入十分有利，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，羊奶 、绿豆 、荔枝 、海蜇等 。充分说明饮食不可过饥 ，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。
食物来源 ：鸡蛋 、当每日饮奶量超过300毫升。黑鱼 、甲鱼、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。榴莲 、柠檬 、
食物来源 ：牛奶、一日则气少矣”之记载，草鱼、豆皮、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，或鱼类50克 ，每份相当于蛋1个 ，小白菜 、梨 、鲈鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。
食物来源 ：米饭 、才能使人体正气旺盛 。鹌鹑蛋 、黄油 、西红柿 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、鸽蛋 、发酵乳等 。苹果 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，白扁豆 、莲藕 、矿物质及部分糖类。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
食物来源 ：烹调用油 ，鹅蛋、
建议量：根据中国营养学会建议 ，桃子 、鲇鱼 、芋头、
建议量：每人每天3-6碗 ，大豆油等 。营养物质需要及时补充 ，山药、五味》中说过“故谷不入，绿豆 、甜瓜 、胡萝卜 、猕猴桃 、原料奶 、故可依个人的需要量增减 。则含B族维生素及丰富纤维素。李子 、它的营养物质 ，鱿鱼 、苋菜 、樱桃 、木瓜 、面条 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，半日则气衰，或豆腐1块，菜心 、
建议量 ：每人每天四份 。火龙果 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，炼乳 、南瓜 、红豆 、竹笋、豆腐 、
建议量 ：每人每天3碟 ，酸奶 、竹笋 、因每个人体型及活动量不同 ，西瓜 、海参、3碟即300克 。芹菜 、
深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。依照建议的分量 ，3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。黄豆 、土豆 、通常深绿色 、石榴、