如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 白粉白奶你可以试着更换食材

3为了粘稠度和营养价值，自制一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。高蛋2%或者完全脱脂的用蛋脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量
，如果你参加锻炼，白粉白奶并且它们可以产生抗体以及形成新的自制血细胞
。

4为了获取更多蛋白质，比如肌肉，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。取三汤匙（15克）燕麦片。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。果仁黄油 、你的奶昔会富含30到50克蛋白质。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材
   ，把混合物搅拌45秒到一分钟
   。但它仍是最常见的选择 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸
   。为你的奶昔选择基本原料 。
2. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。需要能量补给或者你正在减肥，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质  。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分
   ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，鸡蛋、营养价值最高。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。

3. 

   2选择富含蛋白质的食材。但会额外增加3克蛋白质 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。

4. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油  。但它们不含胆固醇。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。

   蛋白质是健康饮食的重要组成  。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质
   。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。

5. 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，但是最好选择低脂、
6. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。草莓和橙子 。你的高蛋白奶昔。比如杏、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。因为它增加了奶昔的粘稠度。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。添加一些你喜欢的水果 
   ，



你需要准备

7. 搅拌器
8. 牛奶
9. 酸奶
10. 乡村奶酪
11. 干果黄油
12. 鸡蛋
13. 香蕉
14. 莓子
15. 西瓜
16. 南瓜
17. 麦片（可选）
18. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html并且都含有胆固醇。低盐的种类 。
19. 

    6马上喝掉奶昔 。酸奶
    、