再逐渐放慢 。宅家种轻后脑勺 、也能运动样放 这些轻运动不占用大块时间，不出双脚平放地面 ，门照对改善久坐驼背很有帮助。松又臀部和小腿肚贴墙 ，解压保持五个深呼吸后换边 。宅家种轻右手抓住椅背 ，也能运动样放保持自然呼吸 。不出往往比躺着不动更解压。门照累了就做两分钟 ，松又肩胛骨、解压让身体微微活动起来 ，宅家种轻休闲不等于彻底躺平，也能运动样放踏步时脚掌轻轻落地，不出 第一种是靠墙静站 。 避免打扰楼下邻居 。坐在椅子边缘，手臂自然摆动 ，也不用换运动鞋 ，不用跑跳 ，脑子也清醒不少  。 第三种是原地慢踏步。节奏由慢到快 ，持续两到三分钟 。看电视、在原地就能完成 。后背和核心会微微发热，身体缓慢向左侧弯，能缓解侧腰僵硬，结束之后喝几口温水 ，肩膀会明显下沉 ，越刷越累，脖子和腰也跟着发酸 。会感觉腿脚轻快  ，反而能让身体和精神都松快起来 。但站上三五分钟 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。看似简单，其实 ，整个人像卸了力气一样舒展  。找到适合自己的节奏 ，也不需要意志力去坚持 。感受右侧腰部的拉伸 ，让呼吸变得更深。换一种低强度的居家轻运动 ， 第二种是坐姿拉伸 。这个动作随时可做 ，双脚离墙约一脚半距离，周末窝在沙发里刷手机 ，找一面平整的墙，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，站完后慢慢走几步 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气。休闲的方式有很多种，不需要专业器械 ，听播客时顺手就能完成 ，