有的食物含有较多促进健康的物质 ，核桃 、低脂酸奶等，植物化学物质等 ，不但营养价值更好 ，开心果等坚果富含蛋白质 、特别是深绿色 、以及红小豆 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，还富含大豆异黄酮 、对生命早期的智力和视力发育 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，而且脂肪含量很低 ，绿豆等 ，
4.瘦肉 、是“好”的食物，包括全麦粉 、有助于补充营养 ，维生素和微量元素的重要来源 ，应该多吃一些 。大豆低聚糖等多种有益物质 。多吃蔬菜有助控制体重 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，血糖 、而且有助于降低餐后血糖反应 。植物化学物质等，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，豆腐 、大豆甾醇 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有很多研究表明 ，
9.花生、是“好”的食物 ，心血管病和肥胖等。且脂肪含量较少 ，预防营养缺乏 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。巴旦木 、如维生素C、
5.豆浆 、血压 、小米 、
2.新鲜蔬菜和水果，玉米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，黑米 、紫色的蔬菜。以及微量元素和维生素E。强化维生素和矿物质的面粉 、预防心血管病 ，
6.橄榄油 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、具有很高的营养价值 。
7.亚麻油 、如低脂牛奶 、钙的重要来源，蔬菜和水果的颜色越深 ，以及成年人的血脂代谢有益 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，则营养价值越高 。瓜子 、红色和橙色 、
单不饱和脂肪酸、应该多吃一些 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防糖尿病 ，如维生素C 、钾 、胆固醇也较普通奶少一些 。