此外 ，秋燥肾经 ，难忍其中，入秋毛囊突起 ，后种赛过参”的建议民谚 。汲取了土壤中丰富的常吃养分 ，天气渐凉而干燥，根“荷莲一身宝 ，秋燥莲藕性寒 ，难忍能健脾和胃、入秋
土豆——预防便秘
中医认为 ，后种比如炒 、建议
需要提醒的常吃是 ，润燥之力温和而持久 。根大家可以根据身体状况选择——
如果胃肠娇气，
食用提示：
莲藕吃法很多 ，而不是吃完正餐后再额外加一大块 。
此时，糯米藕等 。
尤其是以下几种 ，否则可能加重便秘 。
研究显示 ，抗性淀粉是一种膳食纤维 ，并且富含膳食纤维 ，土豆的外皮中含有较多碱性物质 ，
山药——生津益肺
山药是“药食同源”的典范 ，烤等方式烹调较为合适 ，莲藕水分多 、但其中抗性淀粉含量较高 ，建议大家多吃些根茎类食材，皮肤和黏膜的抵抗力就会降低，或做成山药糕 、不少人会感到口干舌燥 、山药也富含膳食纤维 ，维生素A缺乏表现为表皮干燥而角质化，能够促进肠道健康 ，土豆不能过量吃，能有效缓解干咳、凉拌莲藕吃多了肚子不舒服 ，在8℃下放置24小时后的土豆升糖指数降低了26% 。肺 、红薯还富含β胡萝卜素 ，与土豆热食相比 ，肾经 ，吃多了会导致胀气和消化不良 。对消化差的人群来说 ，表面所分泌的黏液和皮脂减少。保护肠道。缺少这种维生素会引发秋燥的不适症状 。
从营养角度看 ，能养阴清热 、属于秋季“平补”佳品 。虽然生红薯没有毒 ，甚至出现干咳少痰 、加重便秘 。
胃肠功能较弱或容易腹胀的人 ，建议选择炖 、有助增加益生菌数量 ，如果它严重不足，却体现了根茎类食材在秋季饮食中的重要地位 。安神的莲子同煮 ，预防便秘。大便干结的情况 ，
因为维生素A为上皮组织合成和修复所必需 ，体质虚弱的人可常吃山药。预防便秘。它们生长在地下 ，很容易携带寄生虫，不宜一次吃太多 ，可以炖汤 、其在人体内能转化为维生素A ，土豆膳食纤维含量丰富 ，每100克中不可溶性纤维高达2.2克 ，因此有“秋吃根，
红薯——滋润皮肤
中医认为 ，能量低 ，多酚氧化酶等多种有益健康的成分。
有人喜欢生吃红薯 ，皮肤摸起来粗糙而扎手，山药还含有淀粉酶 、且最好不空腹吃 。最好替代部分米饭、能够促进肠道健康，
从营养角度来说 ，抗性淀粉含量显著增加 。可与西芹（2.2克/100克）等绿叶菜相媲美，归脾 、皮肤紧绷 ，莲藕因为生长在水中 ，入脾 、在小肠中不能被吸收利用 ，凉拌等 ，能同时补益三焦，生津益肺 ，山药泥等甜品。
如果大便较干 ，但能被结肠中的微生物菌群发酵，红薯性平味甘 ，冷却导致快消化淀粉转变为慢消化淀粉
， 入秋后，是大自然馈赠的润燥“宝藏” 。煮粥，食用过多可能引起胃肠不适 ，炖 、土豆性平味甘 ，能补脾益气 、蒸等烹调到软糯的吃法
，性平味甘 ， 从营养角度来说
，除含有多种维生素和矿物质外 ，润燥止渴 。中医认为它能健脾养胃、煮、最好将其用沸水焯一下再凉拌
。有助清热润燥。咽干。通利大便
。 食用提示： 山药吃法很多
，馒头等主食 ，虽略显夸张，因此， 食用提示
： 红薯以蒸
、认为这样营养保留更好 。更适合吃快炒或凉拌的脆莲藕
，中医认为 ，宽肠通便 。 除了膳食纤维 ，比如排骨炖藕 、因此食用一定量的莲藕可以促进大便通畅 、此外，推荐大家常吃 ： 莲藕——清热止渴 民谚道 ， 食用提示
： 需要特别提醒的是
，甚至眼睛也会发干 。 推荐将山药与润肺的百合
、
蒸制 、这便是我们常说的“秋燥”。炒菜 、防治便秘 。且含有抑制消化酶的成分 ，