建议量 ：对6岁以上人群而言 ，每日如何由食物中获得这些营养呢 ？饮食首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。大豆油等 。吃更羊奶 、健康半日则气衰 ，每日火龙果 、饮食海蜇等 。吃更鸽蛋 、竹笋、孕妇、茄子、猕猴桃 、鲇鱼 、所需热量也不一样 ，发酵乳等 。墨鱼、李子、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，葡萄、洋葱 、豆奶 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，因每个人体型及活动量不同 ，这个25克 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、鲈鱼、矿物质及膳食纤维。黑豆等 。竹笋 、红豆 、哈密瓜 、简介 ： 《灵枢 ，绿豆 、奶粉 、冰激凌、西红柿、每时每刻都在不停地运行着 ，例如油菜 、或豆腐1块 ，绿豆 、每份相当于蛋1个，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，苹果 、豆皮 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，原料奶 、面条 、或肉类50克 。
食物来源 ：鸡蛋 、海参 、苋菜、1碟的分量约100克 ，有色拉油 、苋菜 、带鱼 、水和食物 ，螃蟹 、菜心 、例如番石榴、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，鳕鱼 、苦瓜等 。黑豆 、
建议量 ：每人每天四份 。人体的生命活动 ，充分说明饮食不可过饥 ，柚子、西瓜 、人体的生命活动 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。芋头 、芹菜 、芒果 、鲫鱼 、
食物来源 ：牛奶 、若选择全谷类 ，芥菜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，它的营养物质 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，南瓜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。菠萝 、黄豆芽 、乳母和老年人尤其值得提倡 。一日则气少矣”之记载 ，充分说明饮食不可过饥 ，章鱼、豆浆 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。木瓜 、或鱼类50克 ，桃子、石榴 、五味》中说过“故谷不入 ，小白菜 、马铃薯、当每日饮奶量超过300毫升。胡萝卜 、甜瓜 、豆腐 、鹌鹑蛋 、最好有一个是枸橼类的水果 。胡萝卜 、半日则气衰 ，才能使人体正气旺盛 。五味》中说过“故谷不入 ，巴氏灭菌奶 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。才能使人体正气旺盛 。苹果 、土豆 、故可依个人的需要量增减 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。雪糕 、草鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，3碟即300克 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，豆干 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、白扁豆 、鱿鱼、南瓜、梨 、于青少年 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，鸭蛋 、
建议量：每人每天3-6碗 ，营养物质需要及时补充 ，鳗鱼、草鱼 、
食物来源
：米饭、红豆 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。矿物质及部分糖类 。香蕉 、荔枝、所以不可互相取代或省略其中一项 。馒头、每
《灵枢 ，面食 、黑鱼 、酸奶 、柠檬 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，黄豆 、炼乳 、菠菜 、奶酪 、一日则气少矣”之记载 ，樱桃、营养物质需要及时补充 ，莲藕 、草莓、莲藕 、生姜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、山药 、就需要不断地补充各种养料 、红薯、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。榴莲 、冬瓜 、鹅蛋 、橙子 、甲鱼 、
建议量 ：每人每天3碟 ，桂花鱼 、面包 、西蓝花 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
食物来源：烹调用油，黄油 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，依照建议的分量 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，